Découvrez non pas un exercice de lâcher prise mais quatre! Pour enfin réussir à se détendre et limiter le stress.
- La reformulation
- Réagir différemment aux petits trucs chiants du quotidien
- Stop aux injonctions
- Rien faire pendant une journée 😉
Bonne lecture.
Remplacez-le « mais » par « et »
Exemple que tout le monde ou presque connaît, les journées où il n’y a rien qui va. Les journées pourries quoi. Et pour couronner le tout quand vous rentrez chez vous le soir après le boulot c’est la pagaille totale à la maison.
Les enfants sont devant les écrans au lieu de faire leurs devoirs. Il y a les restes de leur goûter sur la table. Votre compagne ou compagnons n’a pas rangé la vaisselle et fait le ménage comme prévu. Le chat a fait tomber une plante et personne n’a ramassé. Le chien vous saute dessus parce que personne ne l’a promené, enfin bref que du bonheur.
Et vous vous dites: » j’aimerais bien me reposer un peu, mais il faut que je range tout ça ». Vous voyez ce mais là, c’est lui qui vous empêche de lâcher prise. Parce qu’il annule, ce que vous avez dit avant. Là en l’occurrence vous aimerait bien vous reposer et il ajoute des conditions qui vous empêchent clairement de lâcher prise.
Donc on le remplace et on reformule. Je vais me reposer un peu et les enfants vont promener le chien. Je vais me détendre un moment au salon et quelqu’un va ranger la vaisselle comme c’était prévu.
Ça fonctionne aussi avec les oui mais que répondent souvent les gens. Vous allez dire aux enfants je vais me reposer et vous allez promener le chien. Réponse classique oui mai on n’a pas fini la partie de jeux vidéo. Là aussi on reformule, vous finissez votre partie de jeux vidéo et vous allez promener le chien.
C’est un exercice de lâcher prise vraiment efficace si on s’y exerce régulièrement et ça fonctionne dans presque toutes les situations.
Deuxième exercice de lâcher prise réagir différemment aux petits trucs chiants du quotidien.
Dans la catégorie petits trucs chiants du quotidien en troisième place on retrouve les appareils qui bugs.
L’ordinateur qui plante en plein boulot. Le téléphone qui nous lâche alors qu’on attend un appel important, la voiture qui ne démarre pas et tant d’autres. Quand un truc ne fonctionne pas nous pouvons avoir des réactions excessives.
La dernière fois que ma cafetière est tombée en panne c’était la panique! Je suis tout de suite allé en racheter une. Il y aurait pu avoir une tempête un cataclysme j’y serais aller quand même. Et une fois rentré chez moi et la cafetière installée je me suis dit ah oui quand même c’était peut-être un peu exagéré. Le café je peux m’en passer, j’aurais pu attendre. Vous comprenez l’idée quoi.
Donc les appareils qui bugs. On ne s’énervent pas on met ça de côté et on se concentre sur ce qui est vraiment important.
Dans la catégorie petits trucs chiants du quotidien la deuxième place est attribuée aux voisins qui font des choses pénibles. Le voisin qui laisse traîner sa poubelle, qui se gare devant votre garage, qui a un chien qui aboie quand vous aller vous endormir. Enfin le voisinnicide je me permets un petit néologisme est parfois tentant.
Dans la catégorie petits trucs chiants du quotidien la première place est décernée aux gens qui veulent toujours avoir raison👍.
C’est particulièrement énervant. Parfois on peut dire une chose évidente, voir une vérité absolue du style l’eau ça mouille et là quelqu’un bataille parce qu’il veut avoir raison. Je suppose que tout le monde connaît quelqu’un comme ça. Quand on a tendance à ne pas lâcher prise à tenir tête ça peut être vraiment usant. C’est difficile, mais réussir à dire à quelqu’un comme ça ok tu as raison. C’est vraiment un gros lâcher prise qui fait énormément de bien.
Donc exercice de lâcher prise important, lister les événements du quotidien avec lesquels vous avez du mal. Entraînez-vous à mettre tout ça de côté, vous comprendrez que souvent on stress pour rien. En entament ce type de démarche on va doucement, mais sûrement vers plus de sérénité.
Stopper les injonctions.
Je dois travailler dur, je dois bien manger, il faut que je dorme plus, il faut que je sois le meilleur, je dois faire du sport, je dois, je dois, je dois. Ça n’en finit pas et parfois on se met une pression colossale.
Les injonctions on en manque pas. Celles que l’on fait soi-même, celles de la société, parfois celles de notre famille ou de notre entourage. Il peut arriver quand on fait le bilan là-dessus de se rendre compte qu’on fait des trucs qu’on n’aime pas juste parce qu’on a répondu à des directives hypers rigides qu’on s’est imposé soi-même. C’est l’exemple classique du mec qui a bossé comme un fou pour être avocat à cause de l’injonction de la réussite. Alors qu’en fait lui il voulait juste réparer des vieilles motos.
Cet exercice de lâcher prise est lui aussi basé sur la reformulation. Il est très efficace il suffit de remplacer les je dois ou il faut que par est-ce-que je veux ?Ou est-ce-que je peux ? Essayez tout de suite vous allez comprendre comment ça fonctionne et ce que ça va provoquer en vous.
Au lieu de vous dire je dois travailler dur, dites-vous plutôt est-ce-que je veux travailler dur? Ou est-ce-que je peux travailler dur? En faisans ça on change complètement de perspective ce n’est plus un ordre, mais un choix.
Choisir volontairement de faire ou de ne pas faire quelque chose ça conduit au lâcher prise. Car on se débarrasse de la pression qu’on a pu avoir auparavant et ça augmente aussi la confiance en soi.
Exercice de lâcher prise le plus dur, ne rien faire pendant une journée.
Quand je dis rien faire pendant une journée ça ne veut pas dire glander en pyjama sur le canapé caché sous votre plaid préféré. Enfin si c’est ce que vous avez envie de faire allez-y. Je parle de faire une journée où on n’est pas dans le contrôle, on se laisse guider par les événements autant que possible.
Si ça ne vous paraît pas faisable, essayez sur une demi-journée, voire une heure, ou vraiment sur un fait particulier.
Réussir à se détacher du désir de contrôle qui peut même parfois virer à l’obsession c’est vraiment la clef pour lâcher prise. C’est vraiment la chose la plus importante. On se détend et pour une fois on laisse faire. Ce n’est pas baisser les bras, ce n’est pas renoncer. C’est juste on laisse un peu aller, on lâche la bride.
Et de toute façon si vous êtes un maniaque du contrôle. Dites-vous bien que c’est vous qui avez choisi de laisser faire donc vous êtes toujours dans le contrôle.
Merci de m’avoir lu.