Comment se débarrasser de la rancœur ? Ce sentiment négatif qui peut parfois nous ronger et nous empêcher d’avancer.
Dans la suite de cet article, je vous explique pourquoi on peut avoir de la rancœur et dans la deuxième partie comment s’en débarrasser.
Se débarrasser de la rancœur, c’est se libérer et reprendre confiance en soi.
Bonne lecture.
Pourquoi ai-je de la rancœur en moi ?
La rancœur comme d’autres ressentis négatifs survient quand nous ne nous donnons pas assez à nous-mêmes. Ça signifie que nous donnons trop aux autres. Du coup un déficit se développe et entraîne un sentiment d’amertume, de colère, de frustration. C’est ça la rancœur, l’amertume et la frustration.
Elle surgit quand nous offrons un cadeau « à double tranchant « , c’est-à-dire assorti de conditions. Quand nous donnons notre temps notre énergie ou bien un objet et que nous le faisons dans le but de recevoir quelque chose en échange. Nous le faisons souvent sans nous en rendre compte.
En attendant de notre cadeau qu’il nous procure un avantage et si celui-ci ne se manifeste pas. Alors nous éprouvons de l’amertume. Nous sommes en colère après nous-mêmes et l’autre, c’est comme ça que se construit la rancœur.
La rancœur surgit quand nous ne nous occupons pas convenablement de nous-mêmes. Si nous donnons en attendant que les autres fassent ce que l’on devrait faire pour nous et que ça ne se produit pas. Il ne peut rester qu’un ressenti négatif.
Si vous avez de la rancœur en vous, commencez par vous demander ce dont vous avez besoin. Plutôt que sur ce que vous pouvez donner. Cessez de prendre les autres en charge, occupez-vous de vous, car vous seul savez ce dont vous avez besoin.
Lorsque vous donnez, n’attendez pas de retour et faites-le uniquement quand vous vous sentez comblé et en sécurité grâce à ce que vous vous êtes accordé à vous-mêmes.
Sinon ça risque entraîner une perte d’estime de soi, de confiance envers les autres, que des choses négatives.
Comment s’en débarrasser ?
Se débarrasser de la rancœur c’est difficile, et ça peut prendre du temps. La première clef c’est d’exprimer ce que vous ressentez, mais d’abord à vous-même. Bien définir en une phrase simple ou deux ce que vous ressentez précisément. Colère, frustration, anxiété enfin vous comprenez si ce n’est pas clair pour vous ça sera difficile d’en parler aux autres.
Ensuite va falloir vider son sac, et ça ce n’est pas évident. Faut trouver le bon moment parce qu’on peut tout dire aux gens mais pas tout le temps. Comment le dire? Là aussi faut faire simple. On ne se complique pas la vie on fait des phrases claires, on ne tourne pas autour du pot. En revanche, essayez de vous exprimer de façon positive. De ne pas faire des reproches ça donnera pas envie aux autres de vous écouter.
Par exemple, dire à votre conjoint je serais moins stressé si tu passais plus de temps avec moi. Ou je serais vraiment content si on partagé plus d’activités ensemble. Vous comprenez le principe, le message passe mieux comme ça et même pour vous ça vous positionne dans une dynamique positive.
Si vous êtes pas du tout à l’aise pour vous exprimer vous pouvez commencer par l’écrire déjà ça rend la chose concrète, là vous vous rendez bien compte du truc quoi. Vous pouvez aussi vous entraîner devant un miroir, ou sous la douche l’objectif étant d’être plus à l’aise avec ça. Attention quand même que ça vire pas à l’obsession sinon ça fait un problème en plus.
La communication et exprimer son ressenti
Ce sont vraiment les choses les plus importantes pour se débarrasser de la rancœur.
Ensuite on a le pardon, mais pas forcément pardonner les autres même si ça peut être utile de le faire. Ici aussi on commence par soi. On accepte qu’on ait pu avoir de la rancœur et on pratique l’auto compassion.
Ça ne veut pas dire apitoiement sur soi ça veut dire accepter pleinement et de façon adulte qu’on a pu se tromper et attendre trop des autres.
Et après ça on s’occupe de soi on a compris ce qu’on attendait des autres, et on comble autant que possible les besoins non satisfaits. C’est est comme ça qu’on s’éloigne de la rancœur et de la frustration.
Prendre soin de soi ce n’est pas de l’égoïsme, au contraire c’est nourrir notre confiance et nous et comme ça développer des relations plus équilibrées avec les autres.
Conclusion
Pour se débarrasser de la rancœur quatre choses sont essentielles, la communication, la compréhension et la satisfaction de nos besoins, et surtout le pardon de soi-même.